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É importante ter em conta que os aditivos de hidratação não são adequados para toda a gente
Os electrólitos tornaram-se uma tendência de estilo de vida saudável, mas a maioria das pessoas não precisa deles. O corpo obtém os minerais de que necessita através dos alimentos e da água, e a suplementação só é necessária em determinadas condições. Este facto é referido pelo sítio Web Verywell Health.
Os suplementos são realmente bons para a hidratação
A Dra. Holly Zwiebel, da Osteopathy, disse-nos que a água simples é adequada para a hidratação da maioria das pessoas que fazem exercício durante menos de uma hora. Para as pessoas que se exercitam durante mais de uma hora, especialmente a intensidades mais elevadas, as saquetas de electrólitos podem ajudar a repor os minerais essenciais que se perdem com o suor.
No entanto, devem ser consumidas para além da dose diária recomendada e não devem ser utilizadas como substituto.
Os suplementos de electrólitos podem ser úteis se tiver diarreia moderada ou vómitos para repor os electrólitos.
Desvantagens da admissão
É importante ter em conta que os suplementos de hidratação não são adequados para toda a gente. As pessoas com insuficiência renal, insuficiência cardíaca, doença hepática e distúrbios adrenais não os devem utilizar, exceto se recomendados por um médico.
Também é melhor evitar os pós de hidratação que têm um elevado teor de açúcar. Para além da perturbação do estômago e da diminuição da absorção de líquidos, o consumo repetido de alimentos e bebidas com elevado teor de açúcar pode provocar doenças como a diabetes.
Além disso, muitos pós contêm adoçantes artificiais e álcoois de açúcar, como o aspartame, a sacarina, o sorbitol e o manitol. Estes podem causar diarreia e inchaço abdominal em algumas pessoas, e problemas significativos em pessoas com distúrbios metabólicos, como a fenilcetonúria.
Porque é que a maioria das pessoas não precisa de electrólitos extra
Para a maioria das pessoas, os suplementos de electrólitos não são necessários porque a hidratação e a nutrição diárias já cobrem as necessidades de electrólitos. O sódio, o potássio e outros electrólitos estão amplamente disponíveis nos alimentos comuns, e pequenas quantidades são perdidas através de atividade ligeira a moderada.
Durante o exercício com duração inferior a uma hora, as perdas de suor não atingem normalmente um nível que exija uma reposição específica para além da ingestão de água.
O corpo também regula eficazmente o equilíbrio eletrolítico por si próprio. As hormonas ajudam a regular a quantidade de sódio e água que os rins retêm ou excretam, mantendo os níveis estáveis durante a atividade diária.
A menos que as perdas de fluidos sejam prolongadas, intensas ou ocorram em condições de calor, este sistema funciona bem sem necessidade de suplementação.
Os suplementos de electrólitos foram concebidos para situações específicas, como o treino de resistência, a transpiração intensa ou a exposição prolongada ao calor, e não para uma hidratação normal. A sua utilização fora destas situações não melhora a hidratação e pode levar a um consumo excessivo de açúcar, adoçantes ou excesso de minerais.